【〜58日目 7/3】ダイエット再開

朝

6/30からの比較

体重95.9kg(-0.2)

体脂肪27.9%(-0.3)

結構食べたんですが。

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朝ごはん

おやつ

昼ごはん

夜ごはん

 もやしイイよ、もやし

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月末は大分へ帰ってました。

飲み会とか

娘の誕生日で焼き肉(ご飯大盛りー)とか

色々やったのですが、思ったより体重が増えませんでした。一瞬97.5まで行きましたが。

身は結構あると思うので汗で出たのかなぁ？結構水飲んでるんですが。

とは言え、ずっと続けたら太るのは当たり前なので食生活はもとに戻す感じで。

今週は台風で平日ジムに行けなさそうなので、家では腕立てスクワットを短時間行って維持しつつ、土日に事務に行こうと思います。

それにしても暑い‥

【6月の結果】

スタート→6/30

体重107.6→96.1kg(-11.5)

体脂肪32.3→28.2%(-4.1)

 ダイエット開始から50日が経ちました。

体重の方は順調に落ちてます。

体脂肪率の方はグラフを見ると上がったり下がったりですが、体脂肪量は落ちてる模様。

もう夏です。夏休みには海に行く予定もあるので、もう少し水着の着れる体になりたいですね。

七月末のノルマは95kgです‥が、この分だともう1kgぐらい行くかな？

年末までに90kg20％が目標なのですが、体重より体脂肪率がネックになりそうです。

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【52日目 6/27】暑いわ

朝

体重96.7kg(-0.2)

体脂肪27.9%(+0.3)

明日で今月の結果締めようかな

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朝ごはん

おやつ(ミルクプロテイン✕2)

昼ごはん

夜ごはん

 煮卵美味かった

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今日は腕の日ということで、お家に帰って腕立て3セット。

プッシュアップバーと言う腕立て用の取っ手を使ってやります。結構キツイです‥

これと腹筋ローラーは値段も安くて効果高いのでオススメです。初めは膝ついてから。

明日は日本戦だし、次の日飲み会からの子供の誕生日なので、明日で月末の結果としたいかなー‥(間違いなく太る)

それにしても暑い。エアコン欲しいなあ。高いから厳しそう

【51日目 6/26】特に何もなく

朝

体重96.9kg(-0.5)

体脂肪27.3%(-1.1)

痩せたり太ったり

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朝ごはん

おやつ✕2(ミルクプロテイン)

昼ごはん

夜ごはん

 たまーごー

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ジムに仕事帰りに行くときは荷物が大量になるため、何とかならないか思案中。

平日に一回ジムに行くかわりに、毎日家で少しだけトレーニングするとか。これなら帰省してもできるし。

とりあえず試しにやってみようと思います。

今日は足の日。

スクワット(太もも)

カーフレイズ(つま先立ちみたいの、ふくらはぎ)

前蹴り

それぞれきつくなるまで3セット。

結構効きます。

明日は腕立てかなあ

【50日目 6/25】ぽけもん通勤

朝

体重97.4kg(+0.5)

体脂肪28.4%(-1.4)

一応今月のノルマ(-2kg)は達成できそう

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朝ごはん

おやつ(ミルクプロテインを朝と夕方)

昼ごはん

夜ごはん

 豆腐はいいね！

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晴れてる日は自転車で通勤。片道8kmありまして、Pokemon立ち上げてみましたが、1kmぐらいしか歩いたことになりませんでした。

効率悪いなー。100円周遊バスの方が遥かに効率いいです。渋滞したほうが嬉しくなるという謎の副作用付き(孵化するから)

まあ、ポケモンはおまけなので素直に通勤します。危ないし。(画面は見ません)

ちなみにこの自転車通勤。漕がずに惰性で漕ぐのはカロリー消費しないのは当たり前なんですが、ギアを軽くして高回転と、ギア重くして低回転、どっちが痩せるんでしょうか？

色々調べたのですが、結論はどうも

ギアを軽くして中回転

らしいです‥。

最初の2つはどちらも無酸素運動(全力)に近くなるので筋力増加につながると。なので軽い負荷でゼーハー言わない程度に漕ぐのが体脂肪的には良いみたいです。

まあ、通勤で全力出すことはないので、普通に漕げば良いってことですよね。

ネットの記事はガチ勢が多いので「軽め」の基準が曖昧すぎて困りますわー。「軽めのギアで1分間に70-80回転ぐらいがいいですよ！」って、素人だとかなりハードだよ、それ！

気楽に継続するのが吉ですね‥。

【49日目 6/24】ぽけもんトレーニング

朝

体重96.9kg(-0.5)

体脂肪29.8%(+2.0 )

体脂肪がぶよぶよ

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朝ごはん

昼ごはん

夜ごはん

 ポタリング〜トレーニング時にプロテイン三杯

お酒も飲んでますよー(サッカー観戦時)

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今日はトレーニング日ということで炭水化物を多めに。布団を干したり何だりしたあとはクロスバイクでポタリング。

PokemonGOでフレンド機能がついたらしく、前の職場の方から大量のギフト‥からのポケモンの卵プレゼント。

これ、歩かないと孵化しないんですよね。クロスバイクでガチで漕ぐと全く反応しません。なのでダラダラとポタリング。

20km近く漕いで5kmも反応しないんですが！

本当にウォーキングレベルじゃないと反応しないんですが‥困ったな。

その後はジムでいつもの通り、(プッシュバー、レッグプレス(スクワット)、ラットプルダウン)2セットとエアロバイク30分の計90分。

最近筋トレした日の眠りが浅いので、どうしたものか悩み中です。

【48日目 6/23】二日酔い

朝

体重97.4kg(+0.8)

体脂肪27.8%(-1.5 )

あたまいたい

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昼ごはん

夜ごはん

起きたら昼前

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起きたら10時過ぎてました。

年を取ると次の日にお酒が残ります。肝臓が間違いなくヘタれてますね。(まあ、元々フォアグラですが‥)

寝覚めのプロテインがものすごく美味いです（笑）

天気も悪いので今日は家で大人しく。

‥してたら雨降らないんだよね‥これが‥

明日はトレーニングしようと思います。