ダイエット強化2week
なかなか停滞期(94〜95kg)から抜け出せないので、今日からダイエット強化週間！と言うことで
平日のジム再開(水曜あたり)
夕食量削減
土日は両方ジム
この3本柱で93kg台を目指します！
‥夕食量削減が一番効くんだろなー。土日に飲まなかったらさらに減るんだろうけど‥
‥水飲むか‥
七月の結果
スタート→5/31(25日目)→6/30(55日目)→7/31(86日目)
体重107.6kg→99.8kg(-7.8)→96.1kg(-3.7)→94.9kg(-1.2kg)
体脂肪32.3%→29.6%(-2.7)28.2%(-1.4)→28.2%(0)
7/11に94.2まで落ちましたが、その後上手く落とせず、結局1kgしか落とせませんでした。さすがの停滞期‥食べ物はあまり変えてないのですが、週末の帰省でもとに戻る感じでした。
月グラフでは落ちてますが
週グラフだとねえ‥
もう少し食べる量を制限しないとかな。
夜はだいぶ食べてたので、夜を減らせば良さげです。
8月の目標は、ノルマ94kg、目標93kg。
年内に90まで持っていくのは変えません。
それにしても体脂肪落ちないな‥
【78日目 7/23】停滞期
朝
体重95.8kg(+0.6 )
体脂肪28.1%(+0.1)
減らない。
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最近完全に体重が停滞期。
94.2キロになった7/11以降全く減らない。
まあ、土日飲んでるからなんでしょうが‥
水曜、木曜飲み会からの週末帰省なので、とても心配です‥。94キロ目標厳しいかもなぁ。
とりあえず無理せず食事制限と自転車通勤はキープしたいっ！
【73日目 7/18】BE LEGEND ミルキー味
朝
体重95.2kg(-0.6)
体脂肪28.0%(+0.6)
少しずつ戻してます。
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朝ごはん
おやつ(新ミルクプロテイン✕2)
昼ごはん
夜ごはん
いつもどおり。
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BE LEGENDのそんなバナナ味（笑）を飲み終わったので新しいプロテイン。
ミルキー味！
2袋買ってしまいました。(直の通販は7200円で送料無料なので3袋買います)
牛乳で飲んで見ましたが
うわ、ミルキーや
匂いもミルキー。あ、こんな匂いだったなぁと言う匂い。乳臭いというか‥。
で、甘い。バナナ味より甘い！酸味が全くないので本当に甘い‥。
個人的には若干酸味のあるバナナのほうが飲みやすいかなぁ。十分美味しいのですが‥。
シェイクしたあとに氷を入れてキンキンに冷やしたら、ほぼミルキーシェイクなのでおすすめ。面倒くさいので、普通にシェイクして飲むけどな！
【71日目 7/16】帰省deリバウンド
朝
体重95.8kg(+1.6)
体脂肪27.4%(-1.5)
リバウンド王！
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三連休は帰省してました。
帰ると子供の食べたいものを食べに行くため、どうしても炭水化物過多に。飲むし。
こんなのとか
こんなことしたり(コップ氷代わりでオススメです)
こんなことしたり！
まあ、チートデイと言うことで。
3日間チートデイでしたが‥。
ダイエット前の食生活に戻っただけでしたが、よく食べてたんだなと再確認しました。
今週は帰らないので土日にトレーニングしたいところです。
【66日目 7/11】新しくなったザバスミルクプロテイン
朝
体重94.2kg(-1.8)
体脂肪28.9%(-0.2)
今週は自転車通勤なので汗かなー‥
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食事は相変わらずです。
プロテインを活用しながら血中アミノ酸濃度をキープするスタイル。
ただ、体重が落ちてきて基礎代謝が2000から1850くらいになったため、摂取カロリーも1700を切るようにしています。
で、職場でのタンパク質補給間食に使ってるのが、ザバスのミルクプロテインシリーズ。
最近新しくなりました。
右が新しい方。お値段一緒でタンパク質が5割増！
カロリーの増もタンパク質分だけ。これは中々良いです。しかも美味い。
この手の飲料タイプはタンパク質の量に対して単価が高いのがネックでしたが、これで100円ぐらいですからライト層はもうこれで良いのではというレベル。しかも常温で3ヶ月持ちます。
炭水化物が多少あるので超糖質制限の方は大豆プロテイン1択でしょうけども、2ヶ月やってきて完全な糖質オフは筋トレも満足にできなくなると実感してるので、多少はね？穀物制限すれば十分だと思いますよ。
とりあえず粉のプロテイン買ってまで‥って人はAmazonでも買えるので試してみたらいいんじゃないかなー。
栄養ドリンクなんかよりよっぽどオススメ。
【〜63日目 7/8】横ばい
朝
体重96.0kg(+0.1)
体脂肪29.1%(+1.2 )
かわらんね
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仕事がバタバタしてて更新できず。
食生活はほぼ変わりなく。
土曜日にジムに行ったくらいでしょうか。
今週は雨で自転車には乗れなかったので、来週は乗りたいところです。
新しいプロテインも来たので楽しみです（笑）
左は水で、ペコちゃんは牛乳で飲もうかなぁ。
